Aktivitas di Rumah untuk Menghindari Penyakit Akibat Polusi

Meningkatnya tingkat polusi udara di banyak kota besar di Indonesia, khususnya Jakarta dan sekitarnya, telah membuat banyak orang khawatir. Peningkatan polusi udara ini menjadi penyebab utama berbagai penyakit kronis, termasuk asma, penyakit paru obstruktif kronik, kanker paru-paru, dan penyakit yang berhubungan dengan jantung. Oleh karena itu, melindungi keluarga dan diri kamu sendiri dari kondisi yang mengancam ini adalah hal yang penting. Langkah awal dalam memerangi masalah ini adalah dengan mengubah aktivitas di rumah sehari-hari dan melakukan adaptasi yang diperlukan untuk mengurangi dampak polusi.

Bagaimana caranya? Salah satunya, mencari kegiatan di dalam rumah yang mengarah pada melatih kesehatan tubuh kamu. Pada hari-hari di mana polusi udara tinggi, paparan pribadi terhadap polutan udara sekitar dapat dikurangi dengan tetap berada di dalam rumah. Meminimalkan infiltrasi udara yang masuk ke dalam tubuh, mungkin dengan menggunakan filter udara untuk pemurnian udara dalam ruangan, melakukan home workout, dan terutama memantau kesehatan tubuh melalui jam tangan pintar.

Untuk mendukung itu, kamu bisa menggunakan beberapa fitur smartphone atau bahkan smartwatch yang tentu lebih lengkap. Buat kamu yang belum memiliki jam tangan pintar, rekomendasi merek jam tangan pintar terlengkap di Urban Icon jatuh kepada; Garmin, Samsung, Fossil, dan Michael Kors. Jadi, jangan salah pilih, karena inilah fitur-fitur di dalamnya yang bisa membantu kamu menghindari penyakit akibat polusi buruk.

1. Melakukan Home Workout

Bayangkan kamu memiliki pelatih pribadi, yang mencakup peran sebagai pelatih gym, instruktur yoga, dan pelatih bersepeda, semuanya terintegrasi ke dalam bentuk jam tangan pintar yang ringkas. Semuanya dapat ditempatkan dengan nyaman di pergelangan tangan kamu. Ini adalah kegunaan jam tangan pintar yang paling utama. Dengan beragam mode olahraga, smartwatch unggul untuk membimbing kamu menjalani rutinitas olahraga, memastikan bahwa setiap gerakan yang kamu keluarkan berkontribusi signifikan terhadap perjalanan kebugaran tubuh.

Baik kamu suka olahraga yang slow-paced, penggemar berat CrossFit, HIIT, atau sekadar menikmati jogging di treadmill, jam tangan pintar kamu akan memenuhi preferensi olahraga dengan tepat. Berbagai mode khusus ini menawarkan informasi real-time tentang detak jantung, kecepatan, dan pengeluaran kalori, sehingga mengoptimalkan efektivitas aktivitas fisik di rumah. Selain itu, jam tangan pintar memfasilitasi penetapan tujuan kebugaran yang dipersonalisasi dan melacak kemajuan kamu terhadap misi yang ingin dicapai. Dengan begitu, tidak hanya meningkatkan kesejahteraan fisik, tetapi juga berdampak positif pada kesehatan mental.

2. Mencatat Perkembangan Status Kesehatan

Sebagian besar smartwatch kualitas tinggi, pasti mempunyai fitur pelacakan status kesehatan. Jam tangan pintar menawarkan pengingat handal yang membantu kamu mempertahankan gaya hidup seimbang dan sadar kesehatan. Mereka lebih dari sekadar memberi tahu waktu; namun mengirim kamu dorongan untuk tetap terhidrasi, mengingatkan untuk minum air secara berkala, dan mengeluarkan peringatan ketika kamu tidak banyak bergerak dalam waktu lama. Sebagian jam tangan pintar bahkan memenuhi kebutuhan kesehatan wanita dengan pelacakan siklus menstruasi, sehingga memberdayakan individu untuk terus mengawasi kesehatan reproduksi mereka.

Dilengkapi dengan sensor detak jantung, jam tangan pintar modern memungkinkan kamu memantau aktivitas kardiovaskular di rumah selama berolahraga, membantu tetap berada dalam zona detak jantung optimal. Meskipun keakuratannya tidak sebanding dengan sistem pemantauan detak jantung khusus, namun sistem ini menawarkan perkiraan kasar detak jantung kamu. Ditambah, jam tangan pintar pun mampu mengukur kadar oksigen darah, dengan model premium seperti Garmin Venu 2 Plus, Garmin Instinct 2 Solar, dan seterusnya yang menawarkan fitur tambahan seperti elektrokardiogram (EKG) untuk pelacakan kesehatan kardiovaskular yang komprehensif.

Menyempurnakan fitur di atas, smartwatch yang tersedia di Urban Icon, kebanyakan menawarkan fungsionalitas pemantauan tidur. Fitur ini tidak hanya mencatat durasi tidur kamu, melainkan mengevaluasi kualitas tidur, membedakan fase tidur ringan, sedang, dan nyenyak. Hal ini dicapai melalui kombinasi penggunaan giroskop, akselerometer, dan sensor detak jantung, memastikan kamu mendapatkan wawasan tentang pola tidur dan kesehatan tidur secara keseluruhan.

3. Masak Makanan Sehat dengan Bantuan Alexa

Terkadang memulai hidup sehat bisa terasa sulit, terlebih buat kamu yang baru memulai. Karena, bukan hanya tentang olahraga, tetapi kamu juga harus mengonsumsi makanan yang sehat untuk maintain semuanya. Kalau kamu kesulitan dalam membuat resep makanan sehat, kamu akan sangat terbantu dengan fitur sambungan Fossil Gen 6 Smartwatch ke virtual assistant milik Amazon, Alexa, yang mampu membantu mencari informasi dari internet hanya dengan perintah suara. Ini sangat membantu kamu melakukan seluruh aktivitas di rumah termasuk masak, belanja online, memerintah smarthome atau apa pun itu.

4. Berenang untuk Meningkatkan Kadar Oksigen

Apakah kamu tahu bahwa olahraga renang dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh? Buat kamu yang mempunyai kolam renang di rumah, kamu bisa membuktikannya dengan perangkat smartwatch canggih yang mempunyai fitur SpO2. Selama berenang, tubuh secara rutin melakukan serangkaian latihan pernapasan, termasuk mengambil napas, menahan napas, dan mengeluarkan napas, yang memiliki manfaat signifikan dalam meningkatkan kinerja paru-paru. Dengan melakukan latihan ini secara berulang, paru-paru dapat bekerja lebih efisien dan menjadi lebih sehat, sangat dibutuhkan saat cuaca penuh polusi seperti sekarang.

Jam tangan pintar menggunakan teknologi SpO2 alternatif yang dikenal sebagai reflectance pulse oximetry, yang menghitung kadar oksigen dengan menghitung cahaya yang dipantulkan tubuh. Berbeda dengan metode transmisif, pendekatan ini memungkinkan dilakukannya pengukuran kadar oksigen darah di berbagai bagian tubuh, termasuk dada dan pergelangan tangan. Cahaya ditransmisikan ke permukaan kulit dan kemudian dipantulkan ke sensor jam tangan untuk menentukan tingkat oksigen darah, sehingga mampu mendeteksi tingkat SpO2 secara efektif.

5. Membuat Konten Fun

Memfokuskan segala sesuatu ke satu tujuan, kadang bisa buat kamu justru jatuh sakit. Jadi, kesehatan mental pun tetap harus dijaga dengan cara melakukan hal yang menyenangkan, di luar olahraga, contohnya jaman sekarang banyak orang membuat konten menyenangkan. Kamu gak harus mengunggahnya ke media sosial, tetapi dokumentasi ini bisa kamu jadikan kenangan yang akan kamu simpan untuk tahun-tahun ke depan. Kalau dari kamu ada yang berpikir, “suka malas kalau lagi beraktivitas di rumah sambil foto-foto”, jangan khawatir. Samsung Galaxy Watch 6 terbaru akan mempermudah segalanya. Kamu bisa mengambil foto atau video hanya dari smartwatch di pergelangan tangan kamu. Cool right?

6. Lakukan Meditasi untuk Mengurangi Stress

Setelah mencoba segala macam aktivitas di rumah, lakukan meditasi untuk menstabilkan pikiran dengan Stress Level Feature Garmin. Fitur memberikan penilaian tingkat stres kamu saat ini dengan menganalisis variabilitas detak jantung. Saat fitur ini diaktifkan, jam tangan pintar menggunakan data detak jantung untuk mengukur interval antara setiap detak jantung. Interval ini dipengaruhi oleh sistem saraf otonom tubuh, dengan berkurangnya variabilitas itu menunjukkan tingkat stres yang lebih tinggi dan peningkatan variabilitas menunjukkan tingkat stres yang lebih rendah. Jika stres meningkat, jam tangan tertentu akan memberikan petunjuk untuk melakukan latihan pernapasan sebagai cara untuk mengurangi stres. Selain itu, beberapa jam tangan menawarkan pelacakan stres komprehensif sepanjang hari, memungkinkan kamu memantau kebiasaan stres sepanjang hari dan dalam jangka waktu lama.

Dengan melakukan 6 aktivitas di rumah tersebut, kamu akan mengurangi peluang negatif yang tidak diinginkan akibat polusi buruk. Sehingga, saran pertama adalah miliki jam tangan pintar terbaik terlebih dahulu. Untuk melihat koleksi lengkap dari smartwatch Garmin, Fossil, Samsung, dan Michael Kors, kamu bisa mampir ke toko offline atau online Urban Icon.